Top 10 aliments riches en magnésium pour votre santé

Le magnésium est un minéral essentiel pour notre organisme, jouant un rôle crucial dans une multitude de fonctions corporelles. Il contribue à la santé du cœur, aide à la régulation du stress, et soutient la santé musculaire. Voici une liste des 10 aliments riches en magnésium qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être général.

1. Épinards

Les épinards sont l'un des légumes les plus riches en magnésium. Une tasse cuite fournit environ 157 mg de ce minéral. Non seulement ils sont nutritifs, mais ils sont aussi délicieux dans les salades ou les plats cuisinés.

2. Amandes

Les amandes sont parfaites comme collation. Une portion de 28 grammes contient près de 76 mg de magnésium. Elles sont également riches en graisses saines et en vitamine E, renforçant les bienfaits nutritionnels.

3. Avocat

L'avocat est non seulement une source de graisses saines, mais il est aussi riche en magnésium. Un avocat moyen contient environ 58 mg de magnésium. Intégrez-le dans vos salades ou en tartinade.

4. Haricots noirs

Les haricots noirs, en plus d'être une source de protéines, sont également une excellente source de magnésium. Une tasse cuite offre environ 60 mg de ce minéral, parfait pour les plats mexicains ou les soupes.

5. Graines de citrouille

Riches en magnésium, les graines de citrouille sont un excellent ajout à votre alimentation. Une portion de 28 grammes fournit environ 168 mg de magnésium. Vous pouvez les saupoudrer sur des salades ou les manger en collation.

6. Chocolat noir

Le chocolat noir est non seulement un délice, mais aussi une incroyable source de magnésium. Une portion de 100 grammes de chocolat noir (70-85% de cacao) contient environ 228 mg de magnésium. Il est temps de se faire plaisir tout en restant en santé!

7. Banane

La banane est un fruit pratique et riche en magnésium. Une banane moyenne contient environ 32 mg de ce minéral.Elle est idéale pour une collation rapide ou dans un smoothie.

8. Quinoa

Le quinoa est un grain de plus en plus populaire qui est également riche en magnésium. Une tasse cuite fournit environ 118 mg. Il est parfait comme base pour divers plats.

9. Yaourt nature

Le yaourt, en particulier le yaourt grec, est une bonne source de magnésium. Un pot de 200 grammes peut contenir jusqu'à 47 mg. C’est un excellent choix pour le petit-déjeuner ou une collation.

10. Poisson (Saumon, Maquereau)

Certaines variétés de poissons, comme le saumon et le maquereau, sont riches en magnésium. Une portion de saumon poché (environ 100 grammes) peut apporter environ 37 mg. Les poissons sont également riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiaque.

Conclusion

Intégrer ces aliments riches en magnésium dans votre alimentation peut grandement bénéficier à votre santé. Que ce soit en ajoutant des épinards à vos plats ou en profitant d'une collation de chocolat noir, ces aliments peuvent vous aider à atteindre l'apport quotidien recommandé en magnésium. Adopter une alimentation variée et équilibrée reste le meilleur moyen de garantir un apport adéquat. Pensez à explorer ces options et à savourer les plaisirs qu'elles apportent à votre santé!